Langkah Cerdas Diet dengan Olahraga Kardio

12 June 2014

Olahraga yang berjenis kardiovaskular adalah salah satu cara “diet” dengan olahraga. Olahraga ini mampu memacu kinerja jantung, meningkatkan kemampuan pernapasan, dan kinerja pembuluh darah. Disamping itu olahraga jenis ini juga dapat membakar kalori dalam tubuh lebih banyak dibanding jenis olahraga lain. Apa saja jenis olahraga kardiovaskular, simak ulasan berikut ini.

Macam-macam olahraga kardiovaskular:

a. Aerobik

Olahraga aerobik memiliki 2 manfaat sekaligus, yaitu membakar lemak berlebih dalam tubuh dan juga dapat memperindah bentuk tubuh. Biasanya kaum wanita sangat menyukai olahraga aerobik ini. Bagi orang dengan berat badan 68kg, melalukan olahraga aerobik selama 1 jam mampu membakar sekitar 370 kalori. Cukup efektif bukan?

b. Lari

Tidak dipungkiri lagi, berlari adalah olahraga yang menjadi pilihan banyak orang karena praktis dan murah. Bagi anda yang memilki berat badan 68 kg, berlari selama 8 menit dengan jarak sekitar 2 km ternyata mampu membakar 893 kalori !! Tap hati-hati, beberapa orang tidak cocok melakukan olahraga lari, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap olahraga keras dan dilarang oleh dokter.

c. Berenang

Cara diet dengan olahraga dapat dilakukan dengan cara berenang. Selama berenang, jumlah kalori yang dibakar berkisar 497 – 523 kalori bagi orang dengan berat 70 kg, namun juga tergantung gaya yang digunakan dan kecepatan berenang. Berenang termasuk olahraga yang minim resiko cedera engkel kaki jadi relatif aman bagi semua orang. Hanya saja ada perlu melakukan pemanasan dulu sebelum terjun ke kolam supaya tidak mengalami kram saat berenang.

d. Bersepeda

Siapa yang tidak pernah bersepeda? Bersepeda adalah jenis olahraga yang juga minim resiko cedera. Olahraga ini relatif aman untuk semua usia. Bersepeda sekitar 15 – 18 mil per jam dapat membakar kalori sampai dengan 850 kalori! Anda bisa mengkreasi olahraga bersepeda ini misalnya melakukannya di alam bebas dengan rekan-rekan kerja, mengadakan sepeda gembira dengan warga sekitar, maupun mengikuti perlombaan.

Olahraga Ringan

Selain itu ada juga jenis olahraga-olahraga ringan yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan anda yaitu:

Jumping jacks, lakukan selama 30 detik guna melatih otot tubuh.
Wall sit, yaitu menahan posisi duduk dengan menyandarkan tubuh ke dinding selama 30 detik. Latihan ini berguna untuk melatih otot bagian bawah.
Push-up, lakukan selama 30 detik, latihan push-up rutin dapat mengencangkan otot bagian atas.
Cruch perut, latihan yang efektif mengencangkan otot perut bagian tengah, lakukan selama 30 detik.
Step up onto chair, yaitu naik turun kursi selama 30 detik, bisa juga dilakukan dengan menaiki anak tangga.
Squat, otot bagian bawah akan terlatih dengan melakukan gerakan ini, lakukan selama 30 detik.

Itulah beberapa gerakan ringan yang bila anda lakukan secara rutin dapat membentuk otot tubuh anda. Jangan pernah lelah mencoba untuk mendapatkan hasil optimal ya!

sumber: www.tipscaradietsehat.net

Langkah Cerdas Diet dengan Olahraga Kardio

Other Article